Zin in zintuigen

Vorige week vertelde een cliënt mij dat hij moedeloos wordt van alle dingen die in zijn leven plaatsvinden waar hij geen grip op heeft. Aangezien er niet veel te doen valt aan omstandigheden – feiten kun je immers niet veranderen - gingen we op zoek naar een manier waarop hij zijn energie weer terug zou krijgen. Hoe zou hij uit de ‘piekerstand’ kunnen komen?

Ik stelde hem voor om thuis een eenvoudige oefening te doen, gebaseerd op mindfulness van Jon Kabat-Zinn, om weer in het hier-en-nu te komen.

Het is heel eenvoudig en kost weinig tijd. Probeer het ook eens!

Oefening:
Wij nemen de wereld waar via minstens vijf zintuigen: horen, ruiken, proeven, tastzin en zien.
- Kies 1 zintuig
- Sta op meerdere momenten van de dag even stil bij je waarnemingen met dat zintuig.

Onderstaande vragen kunnen je helpen om bewust waar te nemen:
Horen: Hoeveel geluiden hoor je? Wat hoor je van dichtbij? Wat hoor je van ver weg? Hebben geluiden kleuren? Vormen?
Ruiken: Wat ruik je allemaal? Wat ruikt prettig, wat ruikt onprettig? Krijg je meteen associaties met een geur? Hoe is het om dingen te kunnen ruiken?
Proeven: Waar op je tong kun je de sensatie van zoet, zuur, bitter, scherp of zout waarnemen? Welke van deze vijf smaken vind je aangenaam en welke niet? Wat proef je als je niets in je mond hebt?
Tastzin: Raak zoveel mogelijke dingen aan. Is iets warm of koud? Hard of zacht? Ruw of glad? Voelt het anders aan als je het met een ander deel van je lichaam aanraakt, je wang of je voet bijvoorbeeld? Als je je ogen dichtdoet, ervaar je dan een kleur?
Zien: Probeer naar de dingen te kijken zonder te weten wat het is, zonder de context. Maak een cirkel van je handen en kijk erdoor. Welke vormen, lijnen en kleuren zie je?

- Als je wilt, kun je korte aantekeningen maken van je ervaringen.
- Doe dit gedurende 2-3 dagen.
- Ga daarna verder met het volgende zintuig.
- Herhaal de stappen tot je alle zintuigen gehad hebt

Gisteren zag ik mijn cliënt weer. Hij vertelde dat hij veel rustiger is geworden en beter slaapt. Hij vond de oefening bovendien leuk om te doen.

En als jij het probeert? Wat brengt deze oefening jou? Helpt het jou om uit de ‘piekerstand’ te komen? Ik ben nieuwsgierig naar je antwoord!

Cleanup

Outdoors, the beautiful spring weather is calling to me. But I'm up in the attic, in the middle of a big cleanup project. I open box after box and decide what I really want to save and what can go. Most of these boxes immediately disappeared into the attic when I moved here twelve years ago. So now, my entire life is scrolling before my eyes. And I am amazed at how easily I can let go of some things but cling on to others.

This is not a fun chore. The attic is full of dark cobwebby corners. Slowly but surely, I clean these out, let in light and space. I’m reminded of the dark corners of the soul, those places we would rather not go, memories we would rather not experience. Like the box of old love-letters, painful memories, that I find and would rather not read. These hidden aspects of our personalities that Carl Jung called the Shadow.

Often this is a character trait that you developed at an early age, to protect you from something you were too vulnerable to bear. It served you then but may no longer serve you now. It may now even be a hindrance to you.

And so, although we would prefer not to go there, as I prefer not to go up into my attic, occasionally it is important to open up those dark corners and explore what is there. By opening the doors and windows of the soul, shedding light on the shadow, you can get rid of what no longer serves you or makes you happy. Make room for the new.

When you feel that it is time to confront something from your shadow-side, imagine him sitting in front of you in a chair. Thank him for how well he has served you in the past. Explain to him that you are now capable of taking care of yourself. Explain exactly how you will take better care of yourself. Thank him again and gently take leave of him… And my old letters? I will read them one more time, looking for the young woman I was then and what I have learned from life since. After that, I will burn the letters, lovingly, one by one.



Would you like to know more about Jung’s Shadow? This interview with Debbie Ford is long (23 minutes) but very clear and thorough.

Opruiming

Terwijl buiten het mooie lenteweer lonkt, ben ik bezig met het opruimen van de zolder. De ene doos na de ander neem ik onder handen. Wat wil ik nog bewaren? Wat mag weg? De meeste dozen gingen twaalf jaar geleden, toen ik hier kwam wonen, meteen naar zolder. Mijn leven trekt aan mijn ogen voorbij. Ik verbaas me erover hoe makkelijk ik sommige dingen los kan laten en andere dingen totaal niet.

Het is geen leuk werk, de zolder zit vol donkere hoeken met spinrag. Maar stukje bij beetje ontstaat er licht en ruimte. Onwillekeurig moet ik denken aan alle donkere hoekjes van onze geest, daar waar we herinneringen hebben weggestopt die we liever niet meer willen ervaren. Net zoals ik de oude - soms pijnlijke - liefdesbrieven uit die ene doos ook liever niet wil zien.

Deze minder leuke aspecten van ons persoonlijkheid werden door Carl Jung onze Schaduw genoemd (“het verborgen ware zelf”). Onze schaduw maakt deel uit van wie we zijn, ook al willen we dat niet altijd zien. Het gaat vaak om iets dat een functie had, bijvoorbeeld om ons te beschermen toen we klein waren. Maar op een gegeven moment dient het je niet meer en kun je er zelfs last van hebben. Je kunt de deur naar de zolder (of kelder) stijf dichthouden en doen alsof het allemaal niet bestaat. Maar er komt een moment waarop je eraan toe bent om de donkere hoeken en het spinrag onder ogen te zien, alles te onderzoeken en te bepalen wat je wilt bewaren. Dat wat jou niet meer dient of blij maakt kan weg. Daarmee maak je meteen ruimte voor iets nieuws.

Voel je dat het tijd is om een schaduwkant van jezelf onder ogen te zien? Zet hem in een denkbeeldige stoel tegenover je. Bedank hem voor de goede diensten die hij je bewezen heeft. Leg hem uit dat je nu volwassen bent en heel goed voor jezelf kunt zorgen. Bedank hem nogmaals en neem afscheid.

En de oude brieven die ik vond? Ik lees ze nog een keer, op zoek naar de jonge vrouw die ik was en wat ik geleerd heb over het leven. Daarna verbrand ik ze liefdevol, één voor één.



Wil je nog meer weten over de schaduw van Jung? Dit interview met Debbie Ford is vrij lang (23 minuten) maar geeft heldere, uitgebreide informatie.